biceps razy

aminszczak klatka 104/106 +2 biceps l 38/38 p 37,5/37,5 bez zmian pas 80/79 -1cm barki 121/125 +4cm udo l 58/59 p 58/59 +1cm lydka l 41/41 p 41,5/41,5 bez zmian wyniki silowe wyciskanie sztangi (klatka) rekordu nigdy nie sprawdzalem 80 kg na ostaniej serii razy 10 powtorzen / obecny rekord 120 kg ... na 10 powtorzen 100 w seriach polowkowych ... [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

1.08.2012 PLECY + BICEPS : Martwy Ciąg : 40kg - 12 razy 45kg - 10 razy 45kg - 10 razy 50kg - 8 razy Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 12,5kg - 12 razy 15kg - 10 razy 15kg - 10 razy 20kg - 8 razy Szrugsy 35kg - 20 razy 40kg - 15 razy 50kg - 10 razy Wiosłowanie : 25kg - 12 razy 30kg - 10 razy 35kg - 10 razy 40kg - 10 razy BICEPS : [...]

[...] : klata + Triceps , nie zapisalem co i jak wyciskalem , myslalem ze zapamietam ale nie mialem neta przez pare dni dlatego dopiero teraz dodaje wpis 08.08.12 : Plecy + biceps Martwy Ciąg : 41kg 12 razy 46kg 10 razy 51kg 10 razy 56kg 8 razy wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 15kg 12 razy 15 kg 10 razy 20 kg 10 razy 20kg 8 razy [...]

trening 17/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy :-( ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze [...]

TRENING 21/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): nie licze w tym nigdy wagi gryfu 3x10 60 | 70 | 80kg 3x10 [...]

Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]

Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]

[...] Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10 Dni podane są tylko przykładowo, można zastąpić je wg. swoich potrzeb. Triceps występujący w poniedziałek można zamienić z bicepsem, aby połączenie wyglądało tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps. Obydwa wyjścia są dobre. Najważniejsza jest technika wykonywanych ćwiczeń a nie ciężar. Mówi się: [...]

Witam, sprobuje podzielic sie z wami moim doswiadczeniem z cyklem 1 wiek 23 lata staz 6lat przed cyklem: waga 85kg wzrost 184cm biceps 42 klatka, udo - brak danych pas 85 wyciskanie na płąskiej 160 x 1 wyciskanie na barki 95kgx1 martwy 180 nogi 140 :) Po cyklu: waga 93 wzrost 184 biceps 44 klatka, udo - brak danych pas 87 wyciskanie na [...]

[...] 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

[...] po co, wystarczy jedno 2 czwiczenia na czworogłowy uda - po co, wystarczy jedno a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - [...]

[...] hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie francuskie od czoła 12/12/10 Brzuch ABS II 2 dzien plecy /biceps/nogi Plecy : podciagnie sie podchwytem, wasko 3xmax "Wioslowanie" 12/12/10 martwy ciąg 15/13/12 szrugsy 12/10 BIC : Uginanie ze sztangą stojac 12/10/8 [...]

[...] na maszynie: 4s x 12 4. Martwy ciag: 5s x 5 Lydki: 1. Wspiecia w staniu: 4s x 12 - 20 2. Wspiecia na suwnicy: 4s x 12 - 20 3. Wspiecia w siadzie: 4s x 20 Sobota: (Barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie z klatki: 12 - 10 - 8 - 6 2. Wyciskanie sztangielek: 4s x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem: 4s x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12 - [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

[...] 15 powtórzeń. Dodatkowo pozwoliłem sobie tutaj do obecnego programu dodać dwa ćwiczenia, poniewarz mam słabą szerokość pleców ( jedno ćwiczenie na to dodałem ), i krótki biceps ( drugie ćwiczenie na to dodałem ), może to pomoże dogonić mi pozostałe lepiej rozwijające się partie mięśni. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń klata rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 12/10/8 biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps na kształt bica 3 serie po 10 razy wtorek przysiady ze sztangą 3 serie po 12 razy [...]